Ingin Diet Berhasil? Kenali 30 buah di Dunia yang Memiliki Nutrisi Tertinggi

Setiap buah-buahan memiliki komposisi gizi yang berbeda-beda juga kandungan gizi dengan jumlah yang bervariasi.  Sehingga sangat disarankan agar anda untuk memasukkan beberapa jenis buah yang berbeda kedalam daftar diet. Sebagai contoh blueberry dan apel adalah buah yang kaya akan antioksidan, sementara jeruk paling tinggi mengandung vitamin C. dll, yang setiap komposisi gizi memiliki kagunaan dan manfaat bagi tubuh secara berbeda-beda.

Antioksidan, potassium, vitamin A, omega–3, dan kadar serat adalah matrik yang umum dipakai untuk mengukur buah yang paling tinggi nutrisinya. 

Secara umum nutrisi didefinisikan oleh makro dan mikro nutrien, vitamin, dan senyawa penting lain. Berikut secara sederhana bisa kita kelompokkan beberapa buah berdasarkan skor komposisi nutrisi tertinggi:

Berikut daftar 30 buah paling tinggi nutrisinya menurut para ahli di dunia, untuk dimasukkan kedalam daftar diet sehat Anda: Perbandingan Nilai Gizi Per 100 gram/buah 

30 . Buah anggur 

Kalori – 69 Gula – 15 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 11,0 mg Antioksidan – 0,64 mmol12 Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 15 % Vitamin C – 18 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 18 % Kalium – 5 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 23

 

29 . Buah ara 

Kalori – 74 Gula – 16 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 0,96 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 3 % Vitamin B – 19 % Vitamin C – 3 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 6 % Kalium – 7 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 25 

28 . Buah pisang 

Kalori – 89 Gula – 12 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 27.0 mg Antioksidan – 0,23 mmol Beban Glikemik – 8 Vitamin A – 3 % Vitamin B – 35 % Vitamin C – 33 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 1 % Kalium – 10 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 28 

27 . Buah manis Ceri 

Kalori – 63 Gula – 13 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 26,0 mg Antioksidan – 1,42 mmol Beban Glikemik – 5 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 10 % Vitamin C – 12 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 3 Kalium – 6 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 31 

26 . Buah pir 

Kalori – 58 Gula – 10 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – .21 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 6 % Vitamin C – 7 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 6 % Kalium – 3 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 32 

25 . Buah apel 

Kalori – 52 Gula – 10 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 9,0 mg Antioksidan – .31 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 7 % Vitamin C – 8 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 3 % Kalium – 3 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 32 

24 . Buah mangga 

Kalori – 65 Gula – 15 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 37 mg Antioksidan – .78 mmol Beban Glikemik – 5 Vitamin A – 15 % Vitamin B – 22 % Vitamin C – 46 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 5 % Kalium – 4 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 33 

23 . Jeruk keprok 

Kalori – 53 Gula – 11 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 18 mg Antioksidan – .53 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 14 % Vitamin B – 18 % Vitamin C – 44 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 34 

22 . Buah plum 

Kalori – 46 Gula – 10 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 1,43 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 16 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 8 % Kalium – 4 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 35 

21 . Buah markisa 

Kalori – 97 Gula – 11 gram Fiber – 10 gram Omega 3 – 1,0 mg Antioksidan – .44 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 25 % Vitamin B – 23 % Vitamin C – 50 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 1 % Kalium – 10 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 35 

20 . Jeruk Mandarin 

Kalori – 47 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – .86 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 21 % Vitamin C – 81 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 36 

19 . Buah nanas 

Kalori – 50 Gula – 10 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 17,0 mg Antioksidan – 0,70 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 22 % Vitamin C – 80 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 1 % Kalium – 3 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 37 

18 . Buah jeruk 

Kalori – 47 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 7,0 mg Antioksidan – 0,93 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 4 % Vitamin B – 23 % Vitamin C – 75 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 0 % Kalium – 5 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 37 

17 . Buah semangka 

Kalori – 30 Gula – 6 gram Fiber – 0 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 08 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 11 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 13 % Vitamin E – 0 % Vitamin K – 0 % Kalium – 3 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 37 

16 . Buah delima 

Kalori – 83 Gula – 14 gram Fiber – 4 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 4,37 mmol Beban Glikemik – 6 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 26 % Vitamin C – 17 % Vitamin E – 3 % Vitamin K – 21 % Kalium – 7 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 38 

15. Buah Persik 

Kalori – 39 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 2,0 mg Antioksidan – .13 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7% Vitamin B – 12% Vitamin C – 11% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 5% 

Nilai Komposisi nutrisi : 38 

14. Nektarin 

Kalori – 44 Gula – 8 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 2,0 mg Antioksidan – 0,12 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 7% Vitamin B – 14% Vitamin C – 9% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 6% 

Nilai Komposisi nutrisi : 39 

13. Jeruk bali 

Kalori – 42 Gula – 7 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 8,0 mg Antioksidan – 0,75 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 23% Vitamin B – 15% Vitamin C – 52% Vitamin E – 1% Vitamin K – 0% Kalium – 4% 

Nilai Komposisi nutrisi : 40 

12. Melon putih 

Kalori – 36 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 33,0 mg Antioksidan – .12 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1% Vitamin B – 17% Vitamin C – 30% Vitamin E – 0% Vitamin K – 4% Kalium – 7% 

Nilai Komposisi nutrisi : 41 

11. Buah aprikot 

Kalori – 48 Gula – 9 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 0,0 mg Antioksidan – 2,59 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 60% Vitamin B – 14% Vitamin C – 26% Vitamin E – 4% Vitamin K – 6% Kalium – 7% 

Nilai Komposisi nutrisi : 42 

10. Bluberi 

Kalori – 57 Gula – 10 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 58,0 mg Antioksidan – 3,80 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 1% Vitamin B – 11% Vitamin C – 16% Vitamin E – 3% Vitamin K – 24% Kalium – 2% 

Nilai Komposisi nutrisi : 44 

9. Buah ceri 

Kalori – 50 Gula – 8 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 44,0 mg Antioksidan – 5,50 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 26% Vitamin B – 11% Vitamin C – 17% Vitamin E – 0% Vitamin K – 3% Kalium – 5% 

Nilai Komposisi nutrisi : 44 

8. Buah melon 

Kalori – 34 Gula – 8 gram Fiber – 1 gram Omega 3 – 46,0 mg Antioksidan – 0,19 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 68% Vitamin B – 18% Vitamin C – 61% Vitamin E – 0% Vitamin K – 3% Kalium – 8% 

Nilai Komposisi nutrisi : 47 

7. Buah pepaya 

Kalori – 39 Gula – 6 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 25.0 mg Antioksidan – .42 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 22% Vitamin B – 19% Vitamin C – 103% Vitamin E – 4% Vitamin K – 3% Kalium – 7% 

Nilai Komposisi nutrisi : 47 

6. Buah kiwi 

Kalori – 61 Gula – 9 gram Fiber – 3 gram Omega 3 – 42,0 mg Antioksidan – 1,08 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 12% Vitamin B – 16% Vitamin C – 155% Vitamin E – 7% Vitamin K – 50% Kalium – 9% 

Nilai Komposisi nutrisi : 48 

5 . Cranberries 

Kalori – 46 Gula – 4 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 22,0 mg Antioksidan – 2,22 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 9 % Vitamin C – 22 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 6 % Kalium – 2 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 50 

4 . Buah stroberi 

Kalori – 32 Gula – 5 gram Fiber – 2 gram Omega 3 – 65,0 mg Antioksidan – 2,77 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 0 % Vitamin B – 14 % Vitamin C – 98 % Vitamin E – 1 % Vitamin K – 3 % Kalium – 4 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 53 

3 . Jambu biji 

Kalori – 68 Gula – 9 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 112,0 mg Antioksidan – 1,20 mmol Beban Glikemik – 4 Vitamin A – 12 % Vitamin B – 34 % Vitamin C – 381 % Vitamin E – 4 % Vitamin K – 3 % Kalium – 12 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 55 

2 . Buah raspberi 

Kalori – 52 Gula – 4 gram Fiber – 6 gram Omega 3 – 126.0 mg Antioksidan – 2.89 mmol Beban Glikemik – 2 Vitamin A – 1 % Vitamin B – 18 % Vitamin C – 54 % Vitamin E – 4 % Vitamin K – 12 % Kalium – 4 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 61 

1 . Blackberry 

Kalori – 43 Gula – 5 gram Fiber – 5 gram Omega 3 – 94 . mg Antioksidan – 4.77 mmol Beban Glikemik – 3 Vitamin A – 4 % Vitamin B – 16 % Vitamin C – 35 % Vitamin E – 6 % Vitamin K – 25 % Kalium – 5 % 

Nilai Komposisi nutrisi : 64

Keterangan : 

Serat: Membantu fungsi pencernaan, mengikat kolesterol, membersihkan racun dalam tubuh, dll. Baca lebih banyak tentang manfaat serat disini. 

Antioksidan:  melindungi tubuh terhadap kerusakan sel dari radikal bebas dan membantu mencegah berbagai komplikasi kesehatan, termasuk kanker, diabetes, penuaan dini, peradangan , penyakit jantung, dll 

Omega 3 : adalah lemak sehat yang mengurangi risiko semua penyebab penyakit jantung, serangan jantung, dan arthritis, mengurangi tingkat trigliserida, dan meningkatkan kesehatan peredaran darah & cholesterol. 

Beban Glikemik (GL): adalah metrik standar yang dibuat oleh NutritionData.Self.com yang menerapkan Index Glycemic (GI) untuk diet. GI dan GL ukuran seberapa cepat makanan cenderung meningkatkan kadar gula darah. Nomor GL lebih tinggi meningkatkan gula darah dengan cepat, lonjakan insulin, meningkatkan penyimpanan lemak, menyebabkan diabetes dan peradangan. Pertimbangkan 1-2 rendah, 3-4 sedang, dan > 5 adalah tinggi. 

Vitamin A: penting  untuk penglihatan yang sehat, kulit dan rambut, kekebalan, danreproduksi. 

Vitamin B: Termasuk tiamin, riboflavin, niasin, B6, folat, biotin, B12, dan asam pantotenat. Membantu metabolisme sel, memungkinkan tubuh untuk mendapatkan energi dari makanan, menghasilkan sel darah merah. Manfaat vitamin B kompleks disini 

Vitamin C: antioksidan kuat, membantu penyembuhan luka dan imunitas. 

Vitamin E : antioksidan kuat, membantu  berbagai fungsi peredaran darah 

Vitamin K: penting untuk peredaran darah. 

Kalium: adalah elektrolit, penting untuk fungsi yang tepat semua sel, jaringan tubuh, organ, dan fungsi jantung dan kontraksi otot. Manfaat kalium disini

Dari ke-30 buah paling sehat dan bergizi didunia diatas, sesuaikan dengan kebutuhan anda, sebagai contoh Jika Anda dengan diabetes, direkomendasikan untuk memilih buah yang ber GI rendah. Variasi penambahan diet dalam daftar diet anda disini

Semoga Bermanfaat.

Mojokerto, Oktober 2017

Mokhammad Soni